Sahur (suhoor), Ramazan'da şafaktan önceki öğündür. İşin püf noktası, sizi uzun süre tok tutacak bir şey yemektir: protein, lif ve yavaş karbonhidrat bileşimi, tatlı veya ağır bir şeyden daha uzun enerji verir.
Sahurda nelere dikkat etmeli?
Ağır yerine doyurucu seçin. Protein (yumurta, yoğurt, baklagiller, tavuk) ve lif (sebze, tam tahıl) yavaş sindirilir ve gün içinde açlık ile susuzluğu daha iyi kontrol altında tutar. Aşırı tuz ve şekerden kaçının.
Doyurucu sahur fikirleri
Cevizli yoğurt, kuru fasulye (beyaz fasulye) gibi baklagillerle proteinli bir yemek ya da hafif bir tavuk veya sebze yemeği düşünün. Akıllıca seçmek için proteinli helal yemekler yazısını okuyun.
Pişmeden sahur
Erken kalkıp bir de yemek yapmak çok şey ister. Taze, hazır yemeklerle doyurucu bir şeyi dakikalar içinde ısıtırsınız. Bunu iftar menünüzle birlikte planlayın ya da menüye göz atın.
Sıkça sorulan sorular
Beni en uzun ne tok tutar?
Protein ve lif: yoğurt, yumurta, baklagiller ve sebze yavaş sindirilir ve daha uzun enerji verir.
Bol su önemli mi?
Evet, sahurda bol su için ve gün içinde susuzluğu sınırlamak için aşırı tuzdan kaçının.
Sahuru teslim alabilir miyim?
Taze yemekleri önceden sipariş edip sabah hızlıca ısıtabilirsiniz.
Son güncelleme: Haziran 2026.
